|
|
 |
|
“Маричь ясана”
Противопоказания - острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела.
Эта поза обеспечивает осевое скручивание спины, с которым человек почти никогда не имеет дела в повседневной
жизни.
Описание. Сесть, вытянуть левую ногу вперед по полу,
правую согнуть в колене так, чтобы икра и задняя поверхность
бедра были плотно соединены, то есть нога сложена вдвое. Пятка
касается одноименной ягодицы. Затем надо развернуться вправо и
занести левую руку за согнутую в колене и стоящую вертикально
правую ногу. Причем стопа правой ноги установлена рядом с
прямой левой ногой, а не за нею. Прямая в
локте левая рука слегка отжимает – опять-таки влево - согнутую
правую ногу, и кисть этой руки зацепляется за прямую левую
ногу с наружной стороны примерно чуть ниже ее колена. При этом
согнутая правая нога более или менее сохраняет вертикальность,
не заваливаясь слишком влево, иначе теряется смысл и форма
скручивания. |
|
 |
 |
"Пурвоттанасана"
Поза не имеет противопоказаний. Она укрепляет руки, растягивает плечи и служит
для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Единственную
трудность в ней могут доставить закрепощение плеч, оно мешает выгнуть тело в необходимую дугу
с постановкой ступней ног целиком на пол (чему на первых порах может препятствовать недостаточная
гибкость стоп). При регулярной практике все эти трудности уходят.
|
|
|
"Пашимоттанасана"
Противопоказания - излишний вес; жировые пласты на животе; беременность
свыше третьего месяца, а также паховые грыжи или грыжи позвоночника.
Описание
Как только вы сели на пол, ноги вперед, туловище и, соответственно, спина - под прямым углом к опорной
поверхности нет смысла пытаться наклоняться ниже, пока черезмерное напряжение в ногах ощущается. Если добиться
отсутствия ощущений не удалось, стоит уменьшить силу наклона.
Не нужно слишком "вешать" голову, сгибая шею так, чтобы подбородок упирался в грудь.
Шейный отдел позвоночника должен естественно продолжать линию грудного отдела без существенного перегиба.
|
 |
|
 |
"Врикшасана" - поза дерева
Противопоказаний практически нет.
Описание.
Стоя на одной ноге следует взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить ее на внутреннюю
поверхность бедра опорной. Пятка должна располагаться как можно ближе к лобковой кости, а
сама ступня и поверхность голеностопа - быть заподлицо с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которого
должны представлять собой довольно твердую мышечную
поверхность. Опорная нога прямая в колене, чашечка подтянута кверху. При этом руки следует вытянуть вверх полностью
выпрямив в локтях, так, чтобы внутренняя их поверхность прикасалась к ушам. Ладони рук соединены. Все тело вытянуто
вверх струной, но без напряжения и ощутимого прогиба в пояснице. Внимание обращено на два момента: неподвижность
опорной ступни и движение воздуха в ноздрях. Когда придет полная неподвижность.
"Врикшасана", как и все "стоячие" позы со временем устраняет плоскостопие, или, по крайней мере, вы перестаете
ощущать от него дискомфорт. Исправляется осанка, скованность плечевых суставов.
|
|
|
"Ардха Матсиендрасана"
Противопоказания - острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела.
Описание асаны вправо. Сесть на левую ногу, согнув ее в колене. Необходимо удобно устроиться
на голеностопном суставе этой ноги, который уложен на пол плоско, боком. При этом не следует по балетному тянуть
носок, превращая подъем в продолжение линии голени. Напротив, следует согнуть левую стопу "крючком", как если бы
она стояла на полу, и уже в таком ее виде сесть на нее сверху, прямо на то место, которое называют "косточкой".
Такое положение стопы позволяет удобно регулировать равновесие. Затем перенести правую ногу за наружную сторону
лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.
Кроме поясничного отдела позвоночника эта поза устраняет хронические
холециститы, их последствия, а также восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и т.д. |
 |
|
 |
"Ардха Матсиендрасана"
Это почти то же самое, что и предыдущая поза, но позвоночник работает немного по-другому, так как здесь мы сидим
не на ноге, а на полу рядом с ней. Все остальное - аналогично. Здесь гораздо сильней, чем в предыдущей асане
задействуется сустав бедра вертикально стоящей ноги. Кроме того этот вариант скручивания показан для людей с
такими пропорциями тела, при которых в этом положении колено как бы "проскакивает" под рукой, и чтобы удержать
позу им приходится сильно сутулить спину. Терапевтический эффект асаны аналогичен предыдущей. |
|
|
|
